Il est impossible d’éviter la technologie dans notre vie quotidienne, et il ne fait aucun doute qu’elle nous aide a rendre une grande partie de notre vie plus gérable. Pourtant, certains aspects peuvent affecter potentiellement votre corps de manière négative. Pour les traiter, il est essentiel de connaître leurs causes.
1. Mauvaise posture
Une mauvaise posture provoque à terme chez les personnes des épisodes de maux de dos.
Cela ne devrait pas nous surprendre à une époque où les gens passent une grande partie de leur journée à travailler sur des ordinateurs dans des bureaux, à faire défiler l’écran de leurs smartphones ou à regarder leurs séries préférées en boucle. À moins de disposer d’une configuration ergonomique pour effectuer de telles activités, ce qui est rarement le cas, même dans les bureaux, vous risquez de rencontrer des problèmes de posture.
Lorsque vous utilisez votre téléphone ou travaillez sur votre ordinateur, votre tête est souvent inclinée vers le bas, vos épaules courbées, vos coudes formant un angle aigu ou obtus avec l’avant de votre corps et vos poignets pliés vers le haut ou vers le bas. Lorsque l’on se maintient dans cette position pendant de longues heures ou à intervalles réguliers quotidiennement, cela provoque des problèmes de posture qui entraînent des douleurs musculaires.
Comment améliorer votre posture ?
Réduisez votre temps d’écran en réduisant votre utilisation des smartphones, des tablettes, des jeux et bien plus encore. Vous pouvez également essayer d’utiliser des applications pour améliorer votre posture afin de réduire les douleurs au dos et au cou. Enfin, YouTube propose d’excellentes vidéos disponibles sur le sujet.
Cependant, veillez à consulter votre médecin avant de commencer des exercices plus intenses.
2. Douleur musculaire
Une mauvaise posture joue un rôle important dans l’apparition de douleurs musculaires. La flexion continue du cou vers l’avant ou vers l’arrière peut provoquer des maux de tête, une raideur des épaules et des douleurs au cou.
Cela se produit principalement en raison de la répartition du poids de la tête selon différents angles. Selon la physiothérapie et les sciences de la réadaptation, lorsque votre tête est dans une position neutre, elle n’exerce pas plus de 5 à 6 kilos de stress sur votre cou. Mais lorsqu’il est incliné, les muscles doivent travailler plus fort pour supporter jusqu’à 12 kilos à 15 degrés ou 27 kilos à 60 degrés.
Que faire en cas de douleurs musculaires ?
Commencez par investir dans une configuration de bureau ergonomique pour maintenir la bonne posture. Par exemple, lorsque vous travaillez dans votre bureau, l’écran de votre ordinateur doit être au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous.
Des études sur la posture assise correcte suggère que vos coudes doivent former un angle d’environ 90 degrés avec le clavier, et que vos jambes et vos genoux doivent également être à angle droit. De plus, votre dos doit avoir un soutien lombaire et vos pieds doivent être à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
En plus de cela, utilisez des applications pour planifier des pauses fréquentes ou levez-vous chaque fois que vous le pouvez après avoir passé beaucoup de temps dans la même position assise.
3. Fatigue oculaire
Selon des études, deux personnes sur trois se plaignent de symptômes de fatigue oculaire dus à l’augmentation du temps passé devant un écran. Ces tensions peuvent affecter directement votre productivité, vous obligeant à commettre davantage d’erreurs dans votre travail et à prendre davantage de pauses.
De plus, vous pouvez également avoir les yeux secs, ce qui impose une charge supplémentaire aux muscles destinés à la concentration. D’après les médecins : « Nous ne clignons pas autant des yeux lorsque nous utilisons des écrans, car la réponse du clignement est supprimée. Nous ne répandons donc pas de larmes sur nos yeux et elles finissent par se dessécher. »
Cela est principalement dû à des activités telles que regarder des écrans d’ordinateur pendant de longues périodes, parcourir les réseaux sociaux, regarder des séries en continu, etc.
Comment réduire la fatigue oculaire ?
Gardez votre écran à environ 50 à 75 cm de vous et suivez la règle 6-20-20 : regardez un objet à 6 mètres environ pendant 20 secondes toutes les 20 minutes de travail sur votre ordinateur. Ensuite, assurez-vous que l’éclairage de votre pièce n’est ni trop fort ni trop faible. Ces mesures peuvent vous aider à réduire votre fatigue oculaire.
4. Privation de sommeil
Selon d’autres études, un autre effet de la technologie sur votre santé physique est le manque de sommeil. Ceci est associé à d’autres problèmes, comme une baisse de productivité, la dépression, le manque d’énergie et de mauvaises performances au travail.
Outre la difficulté à vous endormir, la qualité globale de votre sommeil peut également être compromise si vous utilisez votre téléphone la nuit, si vous regardez quelque chose qui nécessite de la vigilance ou si vous vous réveillez à cause du son des notifications de votre smartphone.
Comment mieux dormir ?
Il existe différentes choses que vous pouvez faire pour garantir un sommeil de qualité la nuit sans vous laisser distraire par la technologie. Par exemple, tamisez vos lumières au moins une heure avant de vous coucher. Assurez-vous que votre téléphone se trouve dans une autre pièce afin que, lorsque vous ressentez le besoin de l’utiliser, vous soyez moins enclin à le saisir.
Cependant, si vous avez vraiment besoin de garder votre téléphone avec vous pour une raison quelconque, activez le mode Ne pas déranger et utilisez le tableau de bord du bien-être numérique d’Android ou le mode veille sur iOS pour limiter les distractions. Ou téléchargez une application qui peut vous aider à bloquer les notifications et à réduire l’utilisation de certaines applications.
5. Activité physique réduite
Selon les experts, les adultes devraient s’efforcer de pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine. Cependant, l’utilisation des réseaux sociaux et un comportement sédentaire accru réduisent considérablement la quantité d’exercice physique pratiquée au quotidien.
De plus, selon des études, l’utilisation de la technologie chez les enfants est associée à une activité physique réduite, à l’obésité et à d’autres problèmes de santé.
Comment augmenter l’activité physique pour éviter les problèmes de santé ?
La technologie peut être la cause de votre comportement sédentaire et de la réduction de vos activités physiques, mais elle peut également être utilisée pour y remédier. La technologie persuasive (des outils ou des applications pour vous rappeler de vous entraîner ou pour bloquer l’utilisation de certains appareils) et la pratique de jeux vidéo actifs peuvent vous aider à augmenter votre activité physique.
Promouvoir l’activité et compter le nombre de pas que vous avez effectués tout au long de la journée sont d’excellentes raisons pour lesquelles vous devriez vous procurer une montre intelligente (smartwatch). Ces appareils peuvent vous motiver à bouger plus que vous ne le faites, car vous verrez à quel point vous bougez peu au cours de votre journée typique.
En dehors de cela, vous pouvez également essayer des partenaires d’exercices virtuels ou des exercices de groupe ou utiliser les médias sociaux pour vous tenir responsable de vos entraînements quotidiens.
La technologie est-elle vraiment responsable des problèmes de santé physique ?
Lorsque les gens dépendent trop de choses censées rendre la vie plus facile, ils constatent forcément des effets secondaires. Il en va de même pour les appareils personnels. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous utilisez vos appareils uniquement lorsque vous en avez besoin et apprendre à les exploiter correctement afin qu’ils vous profitent au lieu de vous nuire.