La technologie a apporté beaucoup de changements positifs dans notre vie quotidienne. Mais la dépendance à celle-ci a également augmenté, ce qui pourrait avoir un impact sur votre bien-être mental si vous n’y faites pas attention.
Pour vous assurer que cela vous affecte moins, vous devez d’abord comprendre quels sont ces effets et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
1. Changement de comportement
Des études ont démontré que la technologie provoque des changements de comportement chez les enfants et les préadolescents, ce qui rend difficile chez eux la possibilité de se faire des amis et de les conserver, provoquant des problèmes de colère et d’explosions émotionnelles, un déficit d’attention et les rendant antisociaux.
Ce n’est pas seulement un problème avec les enfants. En moyenne, nous consultons notre téléphone plus de 300 fois par jour.
Vous devez avoir remarqué des gens utilisant leur téléphone à un feu rouge, lors de fêtes ou lors de tout autre rassemblement social. Parfois, les gens négligent même ce qui doit être fait sur le moment et continuent à utiliser leur smartphone, regardant de façon excessive (binge-watching) leurs séries préférées ou jouant à des jeux vidéo, perdant ainsi leur temps et leur énergie. Ces actions communes entraînent des pertes de moments, des liens sociaux débilitants, une faible productivité et de l’anxiété à long terme.
Que pouvez-vous y faire ?
La première chose à faire est de donner la priorité à l’essentiel. Si vous passez la majorité de votre journée à travailler devant un écran, donnez la priorité à d’autres choses lorsque vous rentrez chez vous. Par exemple, vous pouvez envisager de passer du temps dans la nature, avec votre famille, de lire un livre ou de faire tout ce qui peut mieux nourrir votre cerveau et renforcer vos liens avec votre famille et vos amis.
2. Dépendance
Internet a facilité notre façon de travailler aujourd’hui et nous aide de bien de nombreuses façons dans notre vie quotidienne. Mais en même temps, de nombreuses personnes sont devenues dépendantes.
Des études ont montré que la dépendance à Internet entraîne des symptômes psychiatriques, en corrélation avec un trouble obsessionnel-compulsif, une condition de longue durée dans laquelle une personne éprouve un besoin incontrôlable de répéter un comportement similaire.
Que pouvez-vous y faire ?
La première étape vers la prévention de la dépendance à Internet est d’en prendre conscience. La même étude qui conclut que la dépendance à Internet provoque la dépression indique que surveiller et contrôler son utilisation par soi-même peut être très utile.
Vous pouvez également combattre la technologie par la technologie. Il existe de nombreux logiciels et outils disponibles pour vous aider à vous concentrer et à empêcher l’accès à vos appareils. Vous pouvez les utiliser pour réduire votre utilisation globale d’Internet.
3. Dépression
En dehors d’Internet, une étude britannique montre que les réseaux sociaux sont également conçus pour créer une dépendance et provoquent un manque de sommeil qui est directement lié à la dépression, à la perte de mémoire et à de mauvais résultats scolaires.
En outre, une étude montre que la comparaison constante et l’implication personnelle sur les réseaux sociaux conduisent également à la dépression.
Que pouvez-vous y faire ?
Comprendre la dépression est complexe, mais une façon de vous contrôler est d’autoréguler votre utilisation des réseaux sociaux. Avant de vous lancer sur une application, demandez-vous pourquoi. Lorsque vous y êtes, faites exactement ce que vous vouliez faire et fermez-la à nouveau.
4. Trouble du sommeil
Le temps passé devant un écran tard dans la nuit augmente le temps qu’il faut pour dormir après s’être couché. Vos appareils émettent de la lumière bleue, qui a un impact sur la mélatonine, l’hormone qui régule votre sommeil. En tant que tel, il peut devenir plus difficile d’obtenir un sommeil de bonne qualité.
Les autres facteurs responsables de l’insomnie nocturne peuvent être le fait de jouer à des jeux vidéo, d’envoyer des SMS à vos amis ou de vous exposer à du contenu qui active votre cerveau et vous fait réfléchir, comme regarder des vidéos YouTube et les actualités.
Ce qui précède peut réduire la qualité de votre sommeil et avoir un impact sur votre attention le lendemain, ce qui peut entraîner de mauvais résultats au travail et à l’école, tout en augmentant le risque d’accident.
Que pouvez-vous y faire ?
Certains moyens évidents d’éviter que cela ne se produise sont d’éviter d’utiliser vos appareils électroniques tard le soir ; tamisez les lumières au moins une heure avant de vous coucher et surveillez-vous. Par exemple, vous pouvez utiliser un réveil au lieu de l’alarme de votre téléphone et placer votre smartphone dans une autre pièce.
De nombreuses personnes suggèrent que si vous avez vraiment besoin d’utiliser vos appareils tard dans la nuit, vous pouvez utiliser le mode nuit. Mais les chercheurs les ont étudiés et ont découvert qu’ils ne suffisent pas à réduire la suppression de la mélatonine. Cependant, les lunettes bloquant la lumière bleue, conçues pour empêcher la lumière bleue de pénétrer dans vos yeux, se sont révélées efficaces pour remédier aux troubles du sommeil.
5. Diminution de l’empathie
Pour développer de l’empathie envers quelqu’un, vous devez comprendre son état et son point de vue réels, ce qui est difficile à réaliser lors d’une communication en ligne. Par conséquent, la technologie entraîne également une réduction de l’empathie. Vous pouvez voir la différence dans la réaction qu’a une personne selon que vous lui dites quelque chose en personne et selon que vous lui envoyez exactement la même phrase par message électronique. Cela arrive principalement parce que vous ne pouvez pas lire les signaux sociaux.
Le temps prolongé passé en ligne contribue également à faire vagabonder l’esprit des gens, compromettant leur capacité de concentration et réduisant leurs capacités d’empathie.
Que pouvez-vous y faire ?
Selon des recherches, la diminution de l’utilisation de la technologie aide les gens à devenir plus conscients et plus attentifs dans leurs relations.
De plus, puisque le principal moyen de développer l’empathie est de comprendre l’état et le point de vue réels de chacun, on peut également développer l’empathie à l’aide de la technologie.
Par exemple, au lieu d’envoyer des SMS, envisagez les appels vidéo ; sur le lieu de travail, utilisez des outils de gestion de projet pour informer vos coéquipiers de l’avancement de votre projet et les informer de chaque étape chaque fois que nécessaire. Donnez et acceptez des commentaires et faites attention aux gens lorsqu’ils sont autour de vous plutôt que d’utiliser votre téléphone en leur présence.
Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience et constater les résultats par vous-même.
La technologie vous affecte exactement comme vous la laissez faire
Après avoir discuté en détail des effets de la technologie, nous pouvons dire que la plupart d’entre eux sont finalement interdépendants. Par conséquent, si vous surveillez son utilisation d’une certaine manière, vous pouvez également en bénéficier dans plusieurs autres domaines.
Réduire votre temps d’écran (ou l’optimiser à des fins plus productives) peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et présente plusieurs autres avantages. Alors pourquoi ne pas essayer de le faire pour vous-même ?