Contenu du livre :

1. Les impacts du numérique sur la santé physique

Problèmes musculo–squelettiques : douleurs cervicales, tensions dorsales, troubles posturaux liés à l’usage prolongé des écrans.
Fatigue oculaire : sécheresse des yeux, vision floue, syndrome de l’écran.
Sommeil perturbé : effet de la lumière bleue, hyperstimulation cognitive avant le coucher.
Inactivité physique : sédentarité, prise de poids, affaiblissement musculaire.
Impact sur l’audition : surconsommation de contenus audio à fort volume, risques de perte auditive.

2. Les impacts du numérique sur la santé mentale

Changement de comportement : isolement, irritabilité, baisse de motivation.
Addictions numériques : réseaux sociaux, smartphones, jeux vidéo — comprendre les mécanismes de dépendance.
Dépression et anxiété : lien entre temps d’écran, image de soi et santé mentale.
Troubles du sommeil : insomnie, perturbation des cycles circadiens liés à l’hyperconnectivité.
Diminution de l’empathie : déshumanisation des interactions, fatigue émotionnelle.
Problèmes cognitifs et psychologiques : doomscrolling, FOMO (Fear Of Missing Out), amnésie numérique, surcharge informationnelle.
Déficits de mémoire et de concentration : impact de la multitâche numérique et de la sollicitation permanente.

3. Mieux vivre avec le numérique : conseils pratiques

Aménager des temps de déconnexion efficaces.
Adopter une posture saine devant les écrans.
Apprendre à reconnaître et prévenir les signes d’addiction.
Favoriser un usage conscient et équilibré des technologies.
Outils numériques au service du bien-être (applications de méditation, de gestion du temps d’écran, etc.).

Bonus : Le piège de l’autodiagnostic médical en ligne

Comprendre les limites des recherches médicales sur Internet.
Pourquoi les symptômes trouvés en ligne peuvent induire en erreur ou provoquer de l’anxiété (cybercondrie).
Conseils pour mieux s’informer et quand consulter un professionnel de santé.

Pourquoi lire ce livre ?

Parce qu’il ne s’agit pas de diaboliser la technologie, mais de repenser notre relation avec elle. À l’heure où nos vies deviennent toujours plus numériques, il est temps de prendre conscience de l’impact de nos écrans pour protéger ce que nous avons de plus précieux : notre corps et notre esprit.